Ada banyak hal yang sanggup menjadikan insomnia, beberapa diantaranya adalah stres, mengonsumsi obat-obatan, ruangan yang kurang nyaman, sakit pada belahan tubuh tertentu, dan lain sebagainya.
Meskipun insomnia sanggup terjadi kepada laki-laki dan wanita. Akan tetapi, perempuan cenderung lebih banyak memiliki kasus gangguan tidur bila dibandingkan pria. Namun, Anda masih sanggup kok untuk untuk mengatasi gangguan kasus tidur seperti ini. Berikut adalah 7 cara mengatasi insomnia yang sanggup Anda coba.
Ilustrasi insomnia via webmd.com
Ketika bangkit pagi, usahakan luangkan waktu sejenak untuk berjemur di pagi hari. Sinar matahari yang meresap kedalam tubuh akan mengatur munculnya homon tidur, yakni melatonin yang akan membuat Anda sanggup tidur di malam hari.
Lakukan langkah pertama ini secara rutin. Anda sanggup melakukannya dengan cara jalan-jalan di pagi hari atau jogging dibawah sinar matahari pagi. Yang penting tubuh Anda harus merasakan hangatnya sinar matahari pagi.
2. Membaca buku
Satu jam sebelum tidur, pastikan bahwa Anda sudah tidak memainkan gadget seperti ponsel, tab, komputer, atau TV. Hal ini dikarenakan gadget sanggup mengganggu dan menekan hormon tidur. Selain itu, gadget juga sanggup mengganggu kelelapan tidur Anda. Lebih baik, bacalah beberapa halaman buku alasannya adalah hal itu sanggup membuat Anda lebih cepat tertidur.
3. Lakukan yoga
Terdapat sebuah studi yang memberikan bahwa melatih pernapasan atau meditasi dari yoga sanggup memberikan kualitas tidur yang jauh lebih baik. Sebenarnya bukan hanya yoga saja lho, apapun jenis olahraga yang dilakukan juga sanggup membuat tidur Anda menjadi lebih berkualitas. Asal, olahraga tersebut dilakukan secara rutin dengan porsi yang tepat. Anda sanggup mencobanya dengan berjalan kaki selama 30 menit 5 hari per minggu.
4. Camilan sebelum tidur
Jika Anda suka ngemil sebelum tidur, alangkah lebih baik jikalau kuliner ringan tersebut merupakan kombinasi terbaik antara karbohidrat dan protein. Satu jam sebelum Anda pergi tidur, cobalah mengonsumsi kuliner ringan rendah gula seperti hal nya sereal gandum utuh dengan susu.
5. Kebersihan tempat tidur
Walau bagaimanapun, kebersihan tempat tidur Anda juga mesti diperhatikan. Semakin Anda nyaman dengan tempat tidur Anda, maka akan semakin mudah pula Anda untuk tertidur. Oleh alasannya adalah itu, cuci dan ganti sprei minimal seminggu sekali.
6. Melatonin
Mengonsumsi embel-embel seperti melatonin juga sanggup membantu meningkatkan kualitas tidur Anda. Meskipun belum diketahui secara pasti berapa dosis yang tepat untuk dikonsumsi, namun Anda sanggup mengkonsultasikannya terlebih dahulu kepada dokter.
Baca juga: Inilah Alasan Orang Tidak Bisa Tidur Ketika Jatuh Cinta
7. Obat tidur
Biasanya dokter memberikan resep obat tidur seperti ambeien, sonata, dan lunesta. Namun, ini juga tidak baik jikalau Anda memilih cara yang satu ini untuk jangka waktu yang lama. Sumber https://sehatdancantik-tips.blogspot.co.id/ Sumber https://sehatcantik-tiaphari.blogspot.com/ Sumber https://solusi-sehat-dan-cantik.blogspot.com/
0 Response to "7 Cara Jitu Mengatasi Insomnia"
Post a Comment